Come gestire lo stress: i rimedi della psicologa Maristella Bersani

gestire lo stress

COME GESTIRE LO STRESS

By: | Tags: | Commenti: 0 | Novembre 7th, 2018

Come gestire lo stress?

In una società dove tutto può essere potenzialmente stressante risulta utile riconoscere su di sè i fattori di rischio di una patologia stress correlata, i sintomi conseguenti, le proprie risorse ed imparare a seguire delle strategie efficaci di gestione dello stesso.

Cosa significa gestire lo stress

Un aspetto particolarmente rilevante nell’ambito della problematica dello stress concerne il coping, ossia l’aspetto dello stress specificatamente collegato al concetto di adattamento. In particolare lì dove l’individuo riesce a far fronte e quindi a mettere in atto un processo di coping, si adatta al sistema e assorbe la domanda riuscendo ad adattarsi.

To cope, infatti, significa ‘far fronte’, ‘tener testa a’, e comporta una serie di tentativi per fronteggiare gli eventi considerati difficili o comunque superiori alle proprie capacità.

Laddove invece l’intensità, la frequenza e la durata dello stimolo non riescono ad attivare tale processo, si instaura una risposta di stress che non dipende tanto dalle caratteristiche dell’agente stressante (non viene cioè riconosciuta la minaccia e il pericolo esterni) quanto dalla risonanza psicologica soggettiva (mi percepisco senza strumenti di difesa).

Sintomi e possibili conseguenze delle stress

Lo stress negativo, incontrollato, cronico e intenso, può portare a una riduzione dell’efficienza dei meccanismi di allerta e di difesa, anche a livello endocrino, a una compromissione del sistema immunitario e alla malattia. Di conseguenza dovremmo diventare più consapevoli degli agenti stressanti con cui ci cimentiamo regolarmente e adottare metodi e stili di vita adatti a tenerli sotto controllo.

Riconoscere i fattori di rischio stressanti

Le circostanze che inducono stress sono prevalentemente create dall’ambiente sociale e possono essere tanto sottili quanto ambigue. Dobbiamo diventare abili osservatori di noi stessi (potremmo tenere un diario emotivo a riguardo) e capire in quali occasioni risultiamo più vulnerabili, per poi attuare in tali momenti strategie adeguate.

  • Particolari ore del giorno (8:30; 4:59, ecc)
  • Particolari giorni della settimana (lunedì, venerdì, ecc.)
  • Particolari periodi del mese (pagamento delle fatture, ciclo mestruale, ecc.)
  • Particolari momenti dell’anno (temporali d’inverno, compleanni, anniversari)

Consigli pratici per la gestione dello stress

  • Scrivere un elenco delle cose da fare, piuttosto che affidarsi solo alla memoria
  • Organizzare meglio la propria giornata
  • Usare un’agenda
  • Distribuire le priorità tenendo conto del tempo e dell’attenzione che richiedono
  • Riconoscere i propri limiti e comportarsi di conseguenza
  • Dare dei limiti a quello che si vuole ottenere e a quello che gli altri possono chiederci
  • Lasciare del tempo per stare bene da soli, col partner, la famiglia o gli amici
  • Socializzare con i collaboratori e i vicini di casa
  • Trovare gratificazione nelle cose che si fanno sia nel posto di lavoro che a casa
  • Modificare la dieta: cibi più sani, meno caffè, fumo, alcool, droghe
  • Avviare un programma di esercizio fisico
  • Utilizzare tecniche di rilassamento: meditazione, yoga, preghiera

Strategie di gestione dello stress

Se pensi che ti occorra invece imparare in toto a  gestire al meglio le situazioni più stressanti lavorando su te stesso, ecco su cosa puoi concentrarti:

  • agire sulla situazione, se modificabile
  • agire sulle coping skills → comportamenti, pensieri ed emozioni

Come migliorare le tue risorse personali per fronteggiare le situazioni stressanti?

  • AREA COGNITIVA → problem solving e modificazione dei pensieri disfunzionali
  • AREA EMOTIVA-PSICOFISIOLOGICA → apprendimento di tecniche per ridurre l’arousal psicofisiologico disfunzionale (es. tecniche di rilassamento)
  • AREA COMPORTAMENTALE → assertività

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